انتبه لمنع ضربة حمالة من ضربات الحرارة وشرب المزيد من الماء لتكملة فيتامين ج

يمكن أن تسبب درجات الحرارة الساخنة الكثير من التعرق في جسم الإنسان وتسريع فقدان الماء. لذلك ، إيلاء اهتمام خاص لشرب المزيد من الماء للحفاظ على ترطيب جسم متوازن. يوصى بشرب ما يكفي من الماء كل يوم ، خاصةً عند العمل في الهواء الطلق أو التمرين ، يجب أن تحمل زجاجة ماء معك للحفاظ على مياه الشرب بانتظام لمنع الجفاف.

فيتامين C هو مادة مضادة للأكسدة مهمة يمكن أن تساعد في تعزيز مقاومة الجسم وتحسين المناعة. في درجات الحرارة العالية ، لا يساعد تناول فيتامين C على تقليل التعب البدني فحسب ، بل يبقى أيضًا رطوبة الجلد ويقلل من حروق الشمس. الفواكه الطازجة والخضروات والحليب الطازج والأطعمة الأخرى كلها مصادر جيدة لفيتامين C.

في درجات حرارة عالية ، حاول تجنب التعرض لأشعة الشمس في ضوء الشمس القوي ، وخاصة في شمس ما بعد الظهيرة ، وهو أمر أكثر كثافة ، والذي يمكن أن يؤدي بسهولة إلى ضربة حار. عند الأنشطة في الهواء الطلق ، اختر مكانًا مظللاً بارد للراحة وعدم التعرض لدرجات حرارة عالية لفترة طويلة. عند الخروج ، يجب أن ترتدي قبعة ونظارات شمسية ومظلة ، وتتخذ تدابير حماية الشمس.

في درجات الحرارة العالية ، يمكنك اختيار استخدام ساعات باردة نسبيًا مثل الصباح الباكر أو المساء لتقليل الوقت تحت أشعة الشمس الحارقة. الاستفادة الكاملة من معدات التبريد مثل مكيفات الهواء الداخلي أو المعجبين الكهربائي للحفاظ على البيئة الداخلية باردة. يمكن أن يساعد الاستحمام البارد قبل الذهاب إلى الفراش في تقليل درجة حرارة الجسم وتخفيف التعب.

بالنسبة للأشخاص الذين هم معرضون بشكل خاص لضربات الحرارة ، مثل الأطفال ، والمسنين ، والنساء الحوامل ، وما إلى ذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص لمنع ضربات الحرارة. يجب على الأطفال ترطيبهم بشكل متكرر وتجنب السباحة لفترة طويلة ؛ يجب أن يأخذ كبار السن قيلولة أكثر وأن يأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ؛ يجب على النساء الحوامل تجنب الوقوف لفترة طويلة ، وتجنب التعرض لأشعة الشمس قبل الأكل ، وما إلى ذلك ، لضمان سلامة أنفسهن والجنين.

في الطقس العالي ، الوقاية من الحرارة أمر بالغ الأهمية. الترطيب المناسبة والفيتامين C ، وتجنب التعرض طويل الأجل لأشعة الشمس والأنشطة الخارجية ، وترتيب العمل والوقت بشكل معقول ، وحماية صحة المجموعات الخاصة. هذه كلها طرق فعالة لمنع السكتة الدماغية والحرارة وتسخين الأمراض. آمل أن تتمكن من الانتباه إلى منع الحرارة والحفاظ على برودة في الصيف الحار وقضاء كل يوم بصحة جيدة.